你可能知道你每天锻炼了多少. 你甚至可能确切地知道 你每天走多少步. 但你算过吗 你坐着的时间有多长? 对于大多数美国人来说，我们的日子 大部分时间都是坐着度过的:坐在电脑前、电视机前和上下班途中 to and from work. 久坐会对心脏健康产生负面影响， 即使你每天都锻炼. 

“一整天不怎么活动是很常见的, 然后试着用45分钟的运动来弥补久坐的行为. 我也对此感到内疚。 Michael Blaha, M.D., M.P.H., 约翰霍普金斯大学西卡罗内心脏病预防中心临床研究主任. “但这一小段时间的运动并不能弥补一整天的缺乏活动. 我们需要两种锻炼 and activity.”

运动和活动有什么区别?

锻炼和活动是两码事. 运动描述的是有意提高心率的努力, 加强你的肌肉，增加你的灵活性. 这是你为关注身体健康而留出的有组织的时间. 另一方面，活动量描述的是你在一天中活动了多少.

例如，一个久坐不动的人一天中大部分时间都坐着. 一个活跃的人做一些事情，比如散步, climbing stairs, 一天中的大部分时间都站着走动——这可能是因为你有一份体力要求很高的工作，或者是在追赶你的孩子, 或者是因为你努力在会议期间走路或使用站立式办公桌.

虽然我们早就知道留出时间锻炼和提高心率是一种健康的习惯, 增加你的活动水平是必要的, too. 这种不运动的趋势被称为“sitting disease ,研究表明，整天久坐会增加患心脏病的风险, 糖尿病甚至癌症.

体重正常的人需要多运动吗?

Blaha说，保持理想体重对你的健康有好处，但这并不是全部. 苗条但不合身是可能的. In fact, 你可能有理想的体重，但仍然有高胆固醇, 高血压或高血糖, 哪一种会增加心脏病发作的几率, stroke or diabetes.

“每天锻炼和频繁活动对每个人都有好处, 不管你的体重是多少,” says Blaha, “有规律的运动是保持心脏健康的关键因素.”

你每天需要多活跃?

健康的运动量和活动量是:

• 每周进行三到五次至少30分钟的中度或剧烈运动
• 每小时运动五分钟
• 每天走一万步

“虽然我是这10支球队的超级粉丝,000 -步骤——一天的目标, 你的目标不应该是一次完成所有这些步骤,” Blaha says. “最好在一天中分散你的活动，每小时走几步来实现你的目标.”

运动追踪器在激励你多运动方面尤其有用. 除了记录你的运动，告诉你你有多少活动，现代 运动追踪器可以促进心脏健康 当你坐得太久时，会给你发送提醒.

“理想情况下，你们俩都应该锻炼 and 有高的日常活动水平，”Blaha建议. “研究表明，只做其中一种运动对心脏的保护效果不如两者都做,” advises Blaha.