马拉松和剧烈运动的心脏智能方法
马拉松比赛从未像现在这样受欢迎，有超过55万名参赛者 crossing U.S. finish lines in 2014. 所以当最近的头条新闻表明 这些耐力赛可能与心脏损伤有关，这个消息震惊了 running world.
作为一名狂热的马拉松运动员，约翰霍普金斯大学的心脏病专家 Erin Michos, M.D., M.H.S.他一直密切关注这方面的研究 trending fitness activity and its effects on the heart. Thus far, she says, 支持耐力锻炼的证据要比反对耐力锻炼的证据多得多. Favorable effects on blood pressure, blood lipids, 据报道，耐力训练可以提高身体质量指数, 大型研究表明，健康水平较高的人死亡的可能性最小.
“我认为不吓唬人很重要，”米科斯说. “总的来说，锻炼对人们有好处, 我们并不想打击那些倾向于耐力运动的运动员. 越多不一定越好，但也不一定有害.”
这里有一个帮助你安全参与的计划.
为了正确的理由选择耐力项目
米克斯说，如果你的主要目标是心脏健康，就没有必要尝试马拉松或铁人三项. 美国心脏协会建议每周只进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动. 对于喜欢额外运动的耐力运动员来说，这是一个好消息:一项大规模的人口研究发现，运动量是建议最低运动量三到五倍的人存活率最高. Importantly, 研究人员发现，对于那些选择10倍或更多最小运动量的人来说，没有伤害.
系鞋带前做个心脏健康检查
在马拉松比赛期间或之后不久突然死亡是非常罕见的, 但约翰霍普金斯大学的研究人员发现，这些事件大多发生在已经患有心脏病或先天性心脏病的人身上. 底线:在你增加跑步里程之前，像Michos那样得到医生的许可. 讨论你的健康、心脏病风险和训练目标. 你的医生应该询问任何症状，如胸痛或呼吸短促, 询问家族心脏病史, measure your blood pressure, 用听诊器听听你的心脏. 他或她可以执行所需的测试，以确定如何以最安全的方式进行治疗.
研究结果值得担忧吗?
这些研究的一个问题是，这些研究 约翰霍普金斯大学的心脏病专家说，他调查了一小群马拉松运动员 Erin Michos, M.D., M.H.S. 它们也没有足够的结构来证明 运动与负面健康结果之间的因果关系. 所以即使一小部分马拉松运动员的钙含量更高 动脉，没有办法知道它为什么在那里，或者它是否会上升 晚年患心脏病的风险. Some people may be more 易受长期耐力训练的影响，但对于广大 对于大多数健康的跑步者来说，耐力训练似乎是安全的.
Build Up Exercise Gradually
寻找一个训练计划，帮助你随着时间的推移增加里程, and make your first event a 5K. 随着时间的推移，增加你的跑步里程会降低你受伤的风险，增加你坚持跑步计划的机会.
Schedule Some Recovery Time
在一项关于极限越野滑雪(90公里项目)的研究中, 跑得更快、完成比赛次数更多的运动员一生中患心律失常(心律不齐)的风险更高. 在剧烈的运动或训练之后，让你的身体有时间休息和重建. Talk with your doctor about what is appropriate for you .
Fuel Workouts Healthfully
通过极端的锻炼来消耗数百卡路里的热量并不是吃垃圾食品的许可证. “It’s important to follow a heart-healthy diet ,” says Michos. “确保你的摄入量能补充你在训练中失去的水分和卡路里.”
Listen to Your Heart
运动中常见的危险信号包括胸痛, excessive shortness of breath, 或者是异常的疲劳或难以完成以前可行的锻炼. 向你的医生咨询你在运动期间和运动后应该注意哪些症状, and learn what to do if they occur.
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