了解你的目标心率
约翰霍普金斯大学的心脏病专家说，以所谓的“目标心率”为目标可以帮助你做到这一点 Seth Martin, M.D., M.P.H. 你可以把它看作是不努力锻炼和过度锻炼之间的“最佳点”.
什么是目标心率?
你的目标心率是一组数字，它反映了你在锻炼时心脏应该跳动的速度. 约翰霍普金斯大学的心脏病专家说:“较高的心率是一件好事，它能让你更健康。 Michael Blaha, M.D., M.P.H. 在运动过程中，你可以监测心率，并尝试达到这个目标区域. 医生也用目标心率来解释心脏压力测试的结果.
如何找到你的目标心率
首先，它有助于了解你的静息心率，马丁说. 找到你的脉搏(在你的手腕内，在拇指一侧，是一个好地方). 然后数一分钟内的心跳次数——这就是你的静息心率. (或者，你可以测量30秒的脉搏，然后把它加倍.他说，平均静息心率在60到100之间. The more fit you are, the lower your resting heart rate; for very fit people, 心率在每分钟40到50次之间.
目标心率通常表示为您最大安全心率的百分比(通常在50%到85%之间). 最高费率是根据你的年龄减去220. 所以对于一个50岁的人来说，最大心率是220减去50，也就是每分钟170次. 在50%的运动水平, 你的目标是这个最大值的50%, or 85 beats per minute. 在85%的运动强度下，你的目标是每分钟145次. Therefore, 一个50岁的人在锻炼时的目标心率是每分钟85到145次.
但如果你想跳过数学计算，有一种更简单的方法可以计算出来:佩戴健身追踪设备, 或者在跑步机上或其他计算目标心率的机器上锻炼, Blaha suggests.
要记住的心率提示
- Start at your beginning. 马丁说，在过分担心你的心率之前，最好先动起来. 如果你以前不怎么锻炼, 从你感到舒适的地方开始(大约是最大心率的50%)，随着时间的推移逐渐锻炼自己.
- Listen to your body. 你的身体会提供其他指标来显示你需要考虑的工作强度和心率. 注意你呼吸或出汗的力度, 如果你觉得很不舒服就停下来, Martin says. 记录你的心率的设备会出现故障, 比如，倾听你的身体很重要的另一个原因.
- 记住，目标心率只是一个参考. “不要过于关注数字，”马丁说. 理想情况下，它们只会促使你更加努力地工作.
What the Experts Do 监测心率以获得动力
约翰霍普金斯大学的心脏病专家迈克尔·布拉哈(Michael Blaha)说.D., M.P.H., most workouts 在他家里的椭圆机上进行训练. 他的机器有电极 他可以把手放在上面，自动看到他的心率. “It 让我感觉自己工作有多努力，”他说.
布拉哈还使用他的目标心率来指导他的运动 编入机器的程序，这样他就能到达他想去的地方 terms of exertion. “知道你的目标心率，并努力实现它 会非常激励人，”他说.
