啊,咖啡. 无论你是在上班的路上捧着一个旅行杯，还是在动感单车课后冲出去喝一杯脱脂拿铁来补充能量, 很难想象没有它的日子. 咖啡因使你精神振奋, 喝一杯热气腾腾的咖啡会有一种难以置信的舒缓效果. 但是喝咖啡对你有好处吗?

好消息:喝咖啡的理由比以往任何时候都要充分. 一项又一项的研究表明，你从你最喜欢的早晨饮料中摄取的营养可能比你想象的要多:咖啡富含的物质可能有助于预防女性更常见的疾病, 包括阿尔茨海默病和心脏病.

当你想到咖啡时，首先想到的是咖啡因. 但咖啡也含有抗氧化剂和其他活性物质，可以减少内部炎症和预防疾病, 约翰霍普金斯大学医学院的营养专家说.

喝咖啡对健康的最大好处是什么?

你的咖啡带给你的好处不仅仅是提升能量. 以下是咖啡对健康产生积极影响的几种方式:

1. 你可以活得更久.

   最近的研究发现，喝咖啡的人死于女性死亡的一些主要原因的可能性更小: 冠心病, 中风, 糖尿病 和 肾脏疾病.

2. 你的身体可以更好地处理葡萄糖(或糖).

   这是研究背后的理论，研究发现，喝更多咖啡的人患2型糖尿病的可能性更小.

3. 你不太可能患心力衰竭.

   每天喝一到两杯咖啡可能有助于预防 心脏衰竭当虚弱的心脏难以向身体输送足够的血液时.

4. 你不太可能患上帕金森病.

   咖啡因不仅与较低的患病几率有关 帕金森病但它也可以帮助那些有这种情况的人更好地控制他们的动作.

5. 你的肝脏会感谢你的.

   普通咖啡和脱咖啡因咖啡似乎都对肝脏有保护作用. 研究表明，与不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人的肝酶水平更有可能处于健康范围.

6. 你的DNA会更强大.

   深烘咖啡可以减少DNA链的断裂, 它们是自然发生的，但如果不被细胞修复就会导致癌症或肿瘤.

7. 你得结肠癌的几率会大大降低.

   每23名女性中就有一人患结肠癌. 但研究人员发现，喝咖啡的人——无论是无咖啡因的还是普通的——患乳腺癌的可能性要低26% 结肠直肠癌.

8. 你可能会降低患老年痴呆症的风险.

   几乎三分之二的美国人生活在 阿尔茨海默病 是女性. 但两杯咖啡中的咖啡因可能对预防这种疾病有显著的保护作用. 事实上, 研究人员发现，65岁及以上的女性每天喝两到三杯咖啡，一般不太可能患痴呆症.

9. 你不太可能得中风.

   对于女性来说, 每天至少喝一杯咖啡与降低中风风险有关, 妇女死亡的第四大原因是什么.

女性每天喝多少咖啡是安全的?

没错，好东西吃多了也会吃不惯. 过量摄入含咖啡因的咖啡会使你神经紧张，并导致:

• 心率加快
• 血压升高
• 焦虑
• 难以入睡

那么喝多少咖啡才能获得所有的好处呢, 但要避免负面的副作用?

根据美国人饮食指南, 对于大多数女性来说，每天喝三到五杯咖啡是安全的，最多摄入400毫克的咖啡因. (咖啡因的含量因咖啡的种类而异, 但平均一杯8盎司的咖啡含有95毫克.)

但如果你怀孕或哺乳，规则就不同了. 在你的饮食中添加咖啡因之前，请咨询你的产科医生. 如果咖啡让你紧张, 注意不要过量:每个人对咖啡因的耐受性是不同的. 你仍然可以通过每天喝一杯咖啡获得一些潜在的健康益处, 甚至是脱因咖啡.

也, 记住，你在咖啡中添加的东西会对饮料的健康程度产生影响. 而不是吃太多奶油和糖, 试着加两汤匙牛奶, 牛奶替代品或一半一半, 使用天然甜的香料和调味料. 试着加入1 / 4茶匙的调味料:

• 香草精
• 小豆蔻
• 肉桂
• 可可粉

虽然咖啡是你生活方式中令人愉快的一部分, 还有其他因素会对你的健康产生更大的影响，比如饮食均衡, 锻炼和保持健康的体重. 但喝咖啡是这些关键健康因素的一个令人愉快的补充.

快速 & 健康咖啡食谱

冰南瓜香料拿铁奶昔

混合所有的原料，创造一个季节性的灵感饮料. 使用真正的南瓜添加有益的纤维.

• 一杯咖啡
• 半杯牛奶(如不加糖的香草味杏仁奶，脱脂或1%牛奶)
• 2茶匙南瓜派香料(或肉桂粉、肉豆蔻粉、姜粉和多香果粉各半茶匙)
• 1茶匙香草精
• 半杯普通南瓜罐头
• 4块冰块

尽量少吃添加糖! 如果你必须添加甜味剂，尝试少量的纯枫糖浆——从1茶匙开始.