压力管理:在任何年龄都很重要
今天的退休人员正面临着前所未有的挑战:市场崩溃导致退休储蓄减少, 不断增加的医疗费用和高离婚率. 那么，什么能保证你能享受这平静的岁月呢?
为你的退休生活制定一个全面的计划, says Michelle Carlstrom, LCSW-C, 工作办公室的高级主管, 约翰霍普金斯大学的生活和参与 .
“人们认为退休只是一个财务决定，”卡尔斯特罗姆说. 但单凭这一点并不能决定幸福. 即使你在经济上感到安全，也有其他问题需要考虑.以下是卡尔斯特罗姆对减轻退休压力的建议.
缓解压力的神奇数字
Long used in yoga, 61点放松法已经被证明可以降低心率和血压. 你可以在网上找到指南(在youtube上搜索“61分”).com), or simply sit comfortably, close your eyes, 在精神上专注于身体的每一个部位, 从前额中心开始, moving down to your toes, then back up again. 这样做的目的是把注意力从其他事情中解放出来，全身心地投入到练习中.
有计划地计划活动.
你的工作在多大程度上决定了你的社会交往和目标感? For many empty nesters, 他们的工作场所是他们社交的地方, 参与刺激的谈话，获得成就感. “人们很容易把注意力集中在摆脱工作压力的快感上. 但你也需要考虑当你离开时可能留下的潜在的社会或精神空虚,” says Carlstrom.
In other words, 你应该计划一些活动来取代你从工作中获得的刺激和满足. 这些可能包括以烹饪、阅读或园艺等兴趣为中心的社交俱乐部. 志愿者的机会也很多，你可以去当地图书馆查一下, schools, 艺术博物馆或志愿者比赛.org. 或者考虑在社区大学上一门课.
Consider continued work.
According to an AARP survey, 大约25%的退休人员计划继续工作, whether as a volunteer, 一个兼职雇员或一个新的小企业主. “我认识一个人，他决定成为棒球场的引座员，这样他就可以享受所有的比赛,” says Carlstrom. 不管你最后要做什么，不要等到退休了才想清楚.
卡尔斯特罗姆建议至少在退休五年后做好准备. 现在在招聘网站上做个调查，也许能帮你估计一下以后兼职或咨询的机会.
Ground yourself in reality.
“问问你自己，你正在处理的问题是真实的，还是想象和预期的,” says Carlstrom. For example, 你是否因为经济困难而感到压力, 或者是对未来可能出现的医疗费用的预期? 我们的身体无法分辨，所以我们的反应是同样的压力. 因此，花点时间探索一下你正在经历的压力是真实的还是想象的，并制定一个压力管理计划，最终通过灌输一种对情况的控制感来减少压力.
调整你的压力管理方式.
当你感到压力时，你会如何反应? Do you go for a run? Reach for a drink? Call your best friend? Gorge on junk food? Head to the mall? 了解每个人都使用健康和不健康的压力缓解剂是专注于更健康选择的第一步, like exercise, meditation, prayer and social support. 卡尔斯特罗姆说:“退休可能是一个新的机会，让你真正审视自己如何应对压力。.
Definitions
Social support你在生活中从别人那里得到的帮助. Family, friends, 同伴和其他关心你、关心你的人构成了你的社会支持系统或网络.
