自然缓解抑郁
The lows of depression ——情绪低落、缺乏活力、失去快乐——在他们一生中的某个时刻影响着许多人. Now, 约翰·霍普金斯大学的一篇研究综述表明，冥想在将轻度提升到中度的疗法中应该占有一席之地 depression symptoms.
“冥想已经被研究了几十年, 但我们想知道它是否真的比安慰剂效果好,约翰霍普金斯大学的专家说 Madhav Goyal, M.D., M.P.H. 因此，他和一组研究人员回顾了47项冥想研究, involving 3,515 volunteer patients, 其中大多数人没有临床抑郁症或临床焦虑症.
他们的结论是:“冥想似乎能像其他研究发现的抗抑郁药一样缓解一些抑郁症状,” Goyal says. 参加了为期八周的冥想课程的志愿者，抑郁症状改善了10%到20%，焦虑症状改善了5%到10%. 冥想也显示出类似的减轻疼痛的希望.
戈亚尔指出，2021年对136项试验的回顾研究了基于正念的抑郁症治疗项目对11项以上患者的影响,000人没有得到医疗诊断. “审查的结果与我们发现的结果相似，”他说. “与积极控制相比，以正念为基础的项目减少了抑郁症的程度大致相同.
冥想如何治疗抑郁症
在Goyal的研究中，最有用的冥想类型是正念冥想——一种自我意识的练习，包括专注于当下，轻轻地重新聚焦, without judgment, 每当注意力分散时. 理论是:冥想可以通过停止来缓解抑郁, for a while, 不断翻腾的担忧和恐惧会助长这种情绪.
“如果我对生活的变化感到沮丧，比如离婚或失业，我会一直想它, 我可能会变得更加沮丧. 这些翻腾的想法会导致一连串的症状，导致感觉虚弱,” Goyal says. 正念可能有帮助的一种方式是让你停下来，对困扰你的事情做出更少的反应. 这个过程可以减轻症状, 让他们不那么麻烦, 随着时间的推移，更多的冥想练习可以成为第二天性.”
Try It Find a Meditation Expert
对正念冥想感到好奇? 戈亚尔说:“最好的学习方式是跟着有经验的老师。. “学习观察你的思想, 想法和情绪——不去评判自己——是具有挑战性的.”
在网上找一个离你最近的课程, 与当地医院或您的医疗保健提供者联系.
冥想适合你吗?
如果你怀疑自己患有抑郁症, 去看你的初级保健医生，排除你症状的其他原因，并制定治疗计划. “如果医生给你开了抗抑郁药，那就继续服用. 不要自己停下来，”戈亚尔说. “你可以加入冥想，看看经过几个月的常规练习后你的感觉如何. 最好的开始方式是参加一个课程.”
虽然是基于古老的佛教传统, “正念冥想是世俗的, not religious,” Goyal says. “Anyone can practice it. 它与宗教信仰或精神信仰不冲突.”
明日发现:大脑如何处理激励和奖励|维克拉姆·S. Chib, Ph.D.
约翰霍普金斯大学的研究人员Vikram S. Chib研究大脑中激励和奖励的工作方式，以及这如何导致抑郁症治疗的突破.
