你是否曾经决定改变健康的生活方式，但很快就放弃了, 告诉自己现在学习新习惯已经太晚了? 是时候掌握主动权了，不要让年龄阻碍你, 因为令人惊讶的是，18岁的大脑和100岁的大脑并没有太大的区别, says Argye Hillis, M.D.约翰霍普金斯医学院神经内科脑血管科主任.

把这句话当作灵感吧，养成新的健康习惯永远不会嫌老. 奖励:在约翰霍普金斯大学领导的动脉粥样硬化多种族研究中, which tracked more than 6,年龄在44岁到84岁之间的1000人，持续了7年多, 那些对你有好处的改变，比如戒烟, following a Mediterranean-style diet, 在这段时间里，经常锻炼和保持健康的体重使他们的死亡风险降低了80%. 以下的改变不仅让你保持健康, 它们可以帮助延缓衰老过程, inside and out.

Be active more often.

锻炼可以降低患心脏病、2型糖尿病的风险， high blood pressure, and some cancers, 这种强大的影响导致了专家所谓的“发病率压缩”.“这基本上意味着你在晚年保持健康的时间更长, 与那些在生命的最后5年或10年与慢性病作斗争的人相比.

“锻炼也是你能做的最好的事情之一，可以帮助预防痴呆症和其他认知变化。,” says Hillis. Once you’re cleared by your doctor, 目标是在一周的大部分时间里至少进行30分钟的体育锻炼.

Improve your diet.

有各种各样的计划可以帮助你减肥, 但这不仅仅是为了减肥. 希利斯建议任何希望避免痴呆症并将其他健康风险降至最低的人采用地中海式饮食. It’s high in fruits, vegetables, whole grains, olive oil, and fish, and low in meat, 糖和加工食品都能帮助你的细胞更好地运作.

Get quality sleep.

睡眠不足会影响你的记忆力、情绪、体重，甚至你的外表. The older you get, 就越难入睡并保持睡眠, 但你仍然需要相同的时间.

根据国家睡眠基金会, 大多数睡眠问题都是由打鼾引起的, 药物副作用和潜在的医疗状况, such as acid reflux, depression and prostate problems. 和你的医生一起解决这些问题是一个好的开始. 你也可以通过创造一个安静的空间来享受更令人满意的睡眠, 花足够的时间睡觉，练习放松技巧.

Stop smoking.

在短短24小时的戒烟中，有 a decrease in risk of a heart attack. As for longer-term benefits, Johns Hopkins researchers, 与其他中心的科学家合作, 是否发现戒烟能将中年吸烟者早死的风险降低近一半.

锻炼可以帮助你对抗吸烟的渴望和戒断症状. 把健身安排在一天中你最想吸烟的时间，很快你就会渴望散步或骑自行车而不是抽烟. Still struggling on your own? 向你的医生咨询戒烟计划和辅助措施.

Challenge your brain.

无论是学习一门语言，还是选择一条新的上班路线, your brain loves tackling fresh tasks. 把随着年龄的增长不断学习作为一个目标.

Definitions

Whole grains: Grains such as whole wheat, 糙米和大麦仍然有富含纤维的外壳, called the bran, and inner germ. 它提供维生素、矿物质和有益脂肪. Choosing whole grain side dishes, cereals, 面包和其他食物可以降低患心脏病的风险, 2型糖尿病和癌症，改善消化, too.

Mediterranean diet地中海沿岸国家的传统菜肴, 可以降低患心脏病的风险, diabetes, some cancers and dementia. On the menu: Plenty of fruits, vegetables and beans, along with olive oil, nuts, whole grains, seafood; moderate amounts of low-fat yogurt, low-fat cheese and poultry; small amounts of red meat and sweets; and wine, in moderation, with meals.

Dementia (di-men-sha)脑功能丧失，可由影响大脑的各种疾病引起. Symptoms include forgetfulness, impaired thinking and judgment, personality changes, 情绪激动，情绪失控. Alzheimer’s disease, 亨廷顿氏病和脑部血流量不足都可能导致痴呆. 大多数类型的痴呆症是不可逆转的.