你的心脏需要锻炼——还有你以前吃的东西, 运动期间和运动后都会影响你的表现和感觉.

为了使你在运动期间的饮食个性化，营养师主要考虑两件事:

1. 多少运动

   做高强度间歇训练或重量训练的人需要这样做 吃得比刚学会走路的人多.

2. 你的健身目标

   想要减肥的人必须小心不要摄入比他或她燃烧的更多的卡路里. 如果你想锻炼肌肉，在一小时的重量训练后喝一杯500卡路里的奶昔是可以的, 但如果你想减肥，那就不行了.

   与营养师合作可以帮助你根据这些因素定制你的饮食. 但是，对于那些把锻炼作为心脏健康计划的一部分的人来说，一些一般性的指导是明智的.

运动前吃什么

水合作用非常重要. 了解更多关于 运动和补水.

只吃你熟悉的食物. 在开始锻炼之前并不是尝试新项目的好时机, 特别是如果你容易放屁和腹胀.

Ideally, 你要计划好你的饮食，使它们不超过锻炼前一个半小时到两个小时. However, 如果你需要吃得离运动更近, 吃点含碳水化合物和蛋白质的小零食. 想想花生酱和香蕉，或者酸奶配格兰诺拉麦片.

适合那些全职工作和晚上锻炼的人, 午餐时间及之后被认为是你锻炼前的进食时间. 以这种方式看待你的选择将有助于引导你选择更健康的食物，而不是随手抓一口.

运动时吃什么

大多数人在锻炼时不需要吃任何东西，除非他们是一名耐力运动员，做了几个小时的锻炼. 如果你的血糖控制不好, 啜饮椰子水是有用的——你会得到一点糖，同时得到水合作用和平衡电解质(血液和体液中通过出汗流失的必要物质)。.

运动后吃什么

运动后，要保持平衡. 不要过分强调蛋白质、脂肪或碳水化合物而忽略了其他营养素. 蛋白质尤其重要, 但是专家建议吃天然食物(小扁豆), quinoa, fish, 豆类)和蛋白粉. 碳水化合物也是关键. 它们不一定是谷物——水果和蔬菜大多是碳水化合物. 健康的脂肪来源包括鳄梨、鱼和橄榄油.

运动后均衡的选择包括橄榄油(一种健康的脂肪)淋在藜麦(蛋白质)上，或者含有杏仁和核桃等坚果的什锦干果, 种子，如南瓜子, coconut flakes, and berries.