锻炼对你的身心都有好处——它还可以帮助你获得快乐 a good night’s sleep. 但是，对一些人来说，一天中锻炼得太晚了 会影响他们晚上的休息吗.

基于现有的研究, “我们有确凿的证据证明锻炼可以, in fact, 帮助你更快入睡，提高睡眠质量,” says Charlene Gamaldo, M.D. , medical director of 约翰霍普金斯睡眠中心 在霍华德县总医院. “但关于一天中应该在什么时间锻炼，仍然存在一些争议. 我鼓励人们倾听自己的身体，看看当他们锻炼时，他们的睡眠质量如何,” she adds.

运动如何帮助睡眠

研究人员并不完全了解体育活动是如何改善睡眠的. 她说:“我们可能永远无法精确地找出解释这两者之间关系的机制。. 

然而，我们知道适度的有氧运动可以增加慢波睡眠的时间. 慢波睡眠指的是深度睡眠，大脑和身体有机会恢复活力. 锻炼也可以帮助你稳定情绪，减压, 这是一个认知过程，对自然过渡到睡眠很重要,” says Gamaldo.

锻炼的时间可能很重要

有些人可能会发现，睡前锻炼似乎会让他们晚上睡不着觉，Gamaldo说. 锻炼是如何影响大脑的?

• 有氧运动使身体释放内啡肽. 这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动，使一些人保持清醒. 这些人应该在睡觉前至少锻炼一到两个小时, 让内啡肽水平有时间消耗，让“大脑有时间放松”,” she says.
• 运动也会提高你的核心体温. “对一些人来说，锻炼的效果就像早上洗个热水澡把你叫醒一样,” says Gamaldo. 核心体温的升高会向生物钟发出醒过来的信号. 大约30到90分钟后，核心体温开始下降. 这种下降有助于促进嗜睡.

尽管对运动有这些生理反应, 另一些人发现，一天中锻炼的时间并没有什么不同. “无论是在清晨还是临近就寝时间, 他们会看到睡眠的好处,” says Gamaldo. 

“了解你的身体，了解你自己，”她说. “医生当然希望你锻炼，但当你锻炼时，并不是照本宣科的.”

你需要多少运动才能获得更好的睡眠

推荐十大正规网赌平台经常问加玛尔多，他们需要多少运动才能获得更好的睡眠, and how many weeks, 需要几个月或几年的时间才能体验到这种好处. 

好消息是:每天进行至少30分钟的适度有氧运动的人，当晚的睡眠质量可能会有所不同. “通常不需要几个月或几年的时间就能看到效果，”Gamaldo说. “推荐十大正规网赌平台不需要觉得他们必须为波士顿马拉松进行训练才能成为一个更好的睡眠者.” 

Moreover, 而许多研究关注的是有氧运动和睡眠, 加玛尔多说，选择一项你喜欢的运动可以帮助你坚持下去. For example, 举重或积极的瑜伽课可以提高你的心率, 有助于在大脑和身体中创造有助于提高睡眠质量的生物过程, she says. 

“我们真的想鼓励人们锻炼, 只是要注意时间，以及它是否会影响你获得最佳睡眠质量的能力,” she says.